Consejos de Cook Children's para prevenir lesiones en el fútbol
A medida que la Copa del Mundo se intensifica y todos los ojos están puestos en el fútbol, dos fisioterapeutas de Cook Children’s Sports Physical Therapy comparten consejos de prevención de lesiones que se deben tener en cuenta, ya sea que su hijo sea un profesional experimentado o apenas esté comenzando su primera temporada.
Calentamiento y estiramiento
La asistente de fisioterapia Kim Barb, OPTA, de Cook Children’s Pediatric Specialties Walsh Ranch, señala que es importante estirar y calentar antes de jugar o entrenar, ya que esto prepara al cuerpo para la actividad física. Después de un partido o entrenamiento, incorpore estiramientos de flexibilidad con estiramientos estáticos y manteniendo las posiciones, como el típico estiramiento de corvas, de pantorrillas y de cuádriceps. Un calentamiento dinámico de cinco a ocho minutos prepara los músculos para un mejor estiramiento.
¿Por qué?
- Para aumentar el flujo sanguíneo
- Para mejorar la flexibilidad muscular
- Para prevenir lesiones, desgarros musculares, esguinces y distensiones
- Para mejorar el rendimiento
Los ejercicios de agilidad preparan los músculos y las articulaciones para correr, saltar, hacer cambios de dirección y juego de pies.
Ejemplos de ejercicios de agilidad:
- Patadas militares (Soldier kicks)
- Abrazo de rodillas (Knee hugs)
- Scoops de femoral (Hamstring scoops)
- Trote con elevación de rodillas (Skipping)
- Aperturas de cadera (Hip openers)
Prevención de lesiones de LCA para futbolistas
Barb recomienda fortalecer los grupos musculares grandes que se usan habitualmente en el fútbol, como los femorales, los cuádriceps y los glúteos (incluidos el glúteo medio, menor y mayor), con ejercicios como sentadillas, desplantes y flexiones de piernas.
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a prevenir el riesgo de lesiones al enseñar a los músculos y articulaciones a mantenerse estables y fuertes. Fortalecer los músculos de la cadera y los músculos del torso también ayuda a contrarrestar las fuerzas reactivas que se generan al hacer contacto con otros jugadores.
Los ejercicios de equilibrio sobre una sola pierna aumentan la estabilidad al entrenar al cuerpo para mantener el equilibrio en un solo pie mientras se mueve, corta o cambia de dirección.
Ejemplos de ejercicios de equilibrio sobre una sola pierna:
- Pararse en un pie y pasar el balón
- Pararse en un pie y cabecear el balón
Los ejercicios pliométricos enseñan a los atletas a caer con control, una habilidad que potencia la capacidad del cuerpo para absorber el impacto y proteger las articulaciones. Según Barb, caer con una mala alineación puede hacer que las rodillas se doblen hacia adentro, una posición conocida como "rodillas en X". Este colapso hacia adentro es un culpable común detrás de lesiones graves, lo que convierte a la técnica de caída adecuada en una parte esencial de cualquier rutina de entrenamiento.
Ejemplos de ejercicios pliométricos:
- Saltos de cajón
- Saltos laterales
- Saltos profundos
Prevención y tratamiento de las raspaduras por pasto sintético
Estas raspaduras rojas y vivas por fricción pueden ser muy dolorosas, afirma la fisioterapeuta de Cook Children's, Jessie Fernandez, PT, DPT, OCS, COMT, de Cook Children’s Rehabilitation (South).
Si tiene una raspadura por pasto sintético:
- Primero, asegúrese de limpiarla con agua y jabón para eliminar la suciedad o los residuos y ayudar a prevenir una infección.
- Después, trate la quemadura con una pomada para lesiones, como Neosporin.
- Cúbrala con un apósito o venda. Las vendas impermeables pueden ayudar a evitar que se caigan durante el ejercicio.
Los jugadores pueden usar licras de compresión más ajustadas debajo de sus shorts habituales para reducir el riesgo de dañarse la piel al barrerse en la cancha. Mantenerse hidratado y mantener la piel humectada también puede ayudar a reducir el riesgo de sufrir estas raspaduras.
Ya sea que su hijo juegue en una cancha de pasto natural o sintético, es importante seguir entrenando en la misma superficie para que el atleta se acostumbre a controlar su cuerpo en ella. Las canchas de pasto sintético absorben los impactos de manera menos efectiva que el pasto natural, por lo que correr, saltar y jugar en ellas se sentirá diferente.
Lo que debe saber sobre las concusiones cerebrales y el "síndrome de segundo impacto"
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP por sus siglas en inglés), define una concusión cerebral como "un tipo de lesión cerebral traumática leve (LCTm) causada por un golpe, impacto o sacudida en la cabeza, o por un golpe en el cuerpo que hace que la cabeza y el cerebro se muevan rápidamente de un lado a otro".
Este movimiento repentino puede hacer que el cerebro se mueva o gire dentro del cráneo, lo que genera cambios químicos en el cerebro y, a veces, estira y daña las células cerebrales.
A veces, una concusión cerebral puede ser difícil de detectar. Después de todo, es una lesión interna.
Hay ocasiones en las que una concusión cerebral se identifica más fácilmente, como cuando un atleta pierde el conocimiento. Pero es importante saber que cada vez que hay un golpe en la cabeza, existe la posibilidad de que ocurra una concusión cerebral.
"Monitoree al atleta inmediatamente después, pero tenga en cuenta que a veces los síntomas pueden tardar entre uno y tres días en presentarse", señaló Fernandez.
Síntomas inmediatos a los que debe prestar atención y por los que no debe retrasar el tratamiento médico de emergencia:
- Dolor de cabeza intenso
- Visión borrosa
- Dificultad para caminar
- Confusión
- Dificultad para hablar
- Estado de inconsciencia
Síntomas a vigilar después de uno a tres días:
- Mareos
- Dolor de cabeza
- Náuseas
- Cambios en el sueño, como dormir demasiado o no lo suficiente
- Cambios en el estado de ánimo o las emociones
- Dificultad para concentrarse
Los síntomas suelen resolverse por sí solos, pero algo extremadamente importante que los padres deben saber es el síndrome de segundo impacto, el cual ocurre cuando una persona sufre una segunda concusión cerebral antes de que se hayan resuelto los síntomas de una concusión anterior. Esta es la razón por la que los niños y adolescentes deben dejar de practicar un deporte mientras se recuperan de una concusión cerebral.
"Jugar con algo como una lesión de rodilla no es lo ideal, pero jugar cuando se tienen síntomas de concusión cerebral puede ser extremadamente peligroso y puede causar daño cerebral permanente o incluso la muerte", advirtió Fernandez. "Simplemente no es algo con lo que se deba jugar".
Es por esto por lo que Fernandez afirma que si hay algún síntoma o preocupación, el atleta debe esperar para volver a jugar hasta que estos desaparezcan. Por lo general, los protocolos de retorno al juego son supervisados por un médico, un entrenador deportivo o un fisioterapeuta para trabajar en el proceso paso a paso.
Aunque los ejercicios de fortalecimiento y estabilidad del cuello pueden ayudar a preparar a los jugadores para el contacto previsto, como cabecear el balón, Barb señala que muchas conmociones cerebrales son más difíciles de prevenir porque se deben a colisiones inesperadas para las que el jugador no puede prepararse.
"Si vas a disputar un balón por lo alto y alguien te golpea en un lado de la cabeza, no estás preparado para eso o es probable que no estés estabilizando los músculos del cuello, y ahí es cuando surge el problema".
Como expertos pediátricos, los expertos de Cook Children's Health Care System saben que proteger la salud de un niño se trata de prevenir las visitas a la sala de emergencias tanto como tratar enfermedades comunes. Antes del gran torneo de fútbol, el sistema lanzó “Miércoles de la Copa del Mundo”, una serie semanal de atención médica que proporciona a los visitantes locales e internacionales recursos esenciales sobre prevención de lesiones, seguridad contra el calor, seguridad en el agua y orientación sobre cuando visitar los Urgent Care Centers versus la sala de emergencias.
